[Blog]

Jak správně relaxovat? Prozradíme vám několik tipů

Odpočinek je důležitý, o tom není pochyb. Lidé jeho význam ale často podceňují, dokud se neobjeví vážnější zdravotní problémy. Může za to především hektický způsob života, který jsme si nastavili. Vyčerpávající zaměstnání, náročné studium, rodinné povinnosti a další aktivity by však nikdy neměly být stavěny nad vlastní zdraví. Zjistěte, jak správně relaxovat, a udělejte pro své tělo to nejlepší. 

Metody a techniky správné relaxace

Odpočinek může být aktivní, nebo pasivní. Zatímco během aktivního odpočinku jde především o změnu činnosti, tedy například o to jít si zaběhat, protáhnout se, uvařit si čaj nebo poklábosit s kolegou, pasivní odpočinek nejlépe vystihuje například spánek. Nyní se ale zaměříme především na aktivní způsob odpočinku. 

Fyzické aktivity

Pravidelný pohyb má na člověka příznivý vliv. Některou z fyzických aktivit by do svého programu měli zařadit především ti, které práce nebo studium zaměstnává spíš po duševní stránce. Může se jednat o procházku nebo vyjížďku na kole, týmové sporty nebo dnes velmi oblíbené běhání. Na výběr je toho opravdu dost. 

Meditace

Pomocí meditace si můžete vyčistit hlavu třeba i za pár minut. Jedná se tak o ideální metodu, jak zrelaxovat, pokud zrovna nemáte času nazbyt. Meditačních technik existuje hned několik, asi nejjednodušší je lehnout si na záda nebo se pohodlně usadit, zavřít oči a soustředit se na svůj dech. 

Autogenní trénink

Autogenní trénink je založený na principu autosugesce určitých pocitů. Nižší stupeň tohoto tréninku sestává celkem ze 6 cvičení. Pohodlně se usaďte, jdeme na to.

Během prvního cvičení si představujte, že jsou vaše končetiny těžké. Následně se v nich snažte vyvolat pocit tepla, poté se soustřeďte na klidný dech a pravidelnou srdeční činnost. Nakonec vnímejte pocit tepla v nadbřišku a pocit chladného čela. To vše probíhá na principu autosugesce a za pomoci vhodných formulí (například: „čelo je chladné). 

Pro začátečníky může být autogenní trénink zpočátku obtížný, proto je lepší svěřit se do rukou zkušeného psychoterapeuta

Progresivní svalová relaxace

Tato metoda je naprosto jednoduchá, spočívá v opakovaném napínání a uvolňování svalů. Ideální pro tuto metodu relaxace je zvolit polohu vleže. Spočívá v tom, že vždy po 5 sekundách napětí následuje alespoň 10 sekund uvolnění, a to několikrát za sebou po dobu 5–10 minut. 

Dejte si relax

Jak relaxovat už víte, pro psychickou a fyzickou pohodu to ale nestačí. Důležité je dodržovat zásady zdravého životního stylu, ke kterému patří například pestrý jídelníček, psychohygiena nebo zdravý a dostatečný spánek.

A pokud chcete pro své tělo udělat opravdu hodně, dopřejte mu pro celkovou vitalitu vhodný doplněk stravy. Naši zákazníci v tomto ohledu nedají dopustit na doplněk stravy Expertio s ginkgo bilobou, ženšenem, guaranou, bakopou, zeleným čajem a vitamínem B6.

Sdílet

Podobné články

25. 11. 2019

Cvičte svůj mozek a nastartujte své kognitivní funkce naplno

Kvalita kognitivních funkcí neboli myšlenkových procesů mozku obvykle není v průběhu života stále stejná. Jejich funkčnost totiž velmi často klesá s věkem. Obzvlášť pokud mozek není pravidelně stimulován a trénován. Své kognitivní funkce přitom můžete zdokonalit prostřednictvím běžných činností nebo her.

16. 12. 2019

Nepodceňujte regeneraci a doplňte svůj jídelníček o léčivé bylinky

Náročný trénink, onemocnění, psychická zátěž ve škole nebo v práci si žádají jedno, a to regeneraci. Které bylinky nebo doplňky stravy si pro regeneraci ale vybrat? Pojem „regenerace“ mimo jiné znamená uvedení do původního stavu nebo nahrazení odumřelých částí organismu novými. Lidé mají často tendenci brát regeneraci jako samozřejmost. Pokud však tělo nemá pro svou obnovu vhodné podmínky, neprobíhá správně a nebo velmi pomalu.

04. 05. 2020

Chcete se naučit německy? Poradíme vám

Němčina je v očích spousty lidí náročným cizím jazykem. Jeho tvrdost u některých dokonce budí odpor a úspěšně se mu vyhýbají. Na druhou stranu bychom si měli přiznat, že tento cizí jazyk je vzhledem k poloze naší země opravdu důležitý a v pracovním i osobním životě nám může otevřít spoustu dveří. Jak se ale s učením němčiny poprat?

Novinky do vašeho e-mailu

Získejte informace, jak si zjednodušit studium a bonusy zdarma

Odesláním formuáře souhlasíte se Zásadami ochrany osobních údajů

Copyright © seminarkyza1.cz 2024

Převodem logo Mastercard logo Gopay logo Visa logo