Jak správně relaxovat? Prozradíme vám několik tipů

Jak správně relaxovat? Prozradíme vám několik tipů

Odpočinek je důležitý, o tom není pochyb. Lidé jeho význam ale často podceňují, dokud se neobjeví vážnější zdravotní problémy. Může za to především hektický způsob života, který jsme si nastavili. Vyčerpávající zaměstnání, náročné studium, rodinné povinnosti a další aktivity by však nikdy neměly být stavěny nad vlastní zdraví. Zjistěte, jak správně relaxovat, a udělejte pro své tělo to nejlepší. 

Metody a techniky správné relaxace

Odpočinek může být aktivní, nebo pasivní. Zatímco během aktivního odpočinku jde především o změnu činnosti, tedy například o to jít si zaběhat, protáhnout se, uvařit si čaj nebo poklábosit s kolegou, pasivní odpočinek nejlépe vystihuje například spánek. Nyní se ale zaměříme především na aktivní způsob odpočinku. 

Fyzické aktivity

Pravidelný pohyb má na člověka příznivý vliv. Některou z fyzických aktivit by do svého programu měli zařadit především ti, které práce nebo studium zaměstnává spíš po duševní stránce. Může se jednat o procházku nebo vyjížďku na kole, týmové sporty nebo dnes velmi oblíbené běhání. Na výběr je toho opravdu dost. 

Meditace

Pomocí meditace si můžete vyčistit hlavu třeba i za pár minut. Jedná se tak o ideální metodu, jak zrelaxovat, pokud zrovna nemáte času nazbyt. Meditačních technik existuje hned několik, asi nejjednodušší je lehnout si na záda nebo se pohodlně usadit, zavřít oči a soustředit se na svůj dech. 

Autogenní trénink

Autogenní trénink je založený na principu autosugesce určitých pocitů. Nižší stupeň tohoto tréninku sestává celkem ze 6 cvičení. Pohodlně se usaďte, jdeme na to.

Během prvního cvičení si představujte, že jsou vaše končetiny těžké. Následně se v nich snažte vyvolat pocit tepla, poté se soustřeďte na klidný dech a pravidelnou srdeční činnost. Nakonec vnímejte pocit tepla v nadbřišku a pocit chladného čela. To vše probíhá na principu autosugesce a za pomoci vhodných formulí (například: „čelo je chladné). 

Pro začátečníky může být autogenní trénink zpočátku obtížný, proto je lepší svěřit se do rukou zkušeného psychoterapeuta

Progresivní svalová relaxace

Tato metoda je naprosto jednoduchá, spočívá v opakovaném napínání a uvolňování svalů. Ideální pro tuto metodu relaxace je zvolit polohu vleže. Spočívá v tom, že vždy po 5 sekundách napětí následuje alespoň 10 sekund uvolnění, a to několikrát za sebou po dobu 5–10 minut. 

Dejte si relax

Jak relaxovat už víte, pro psychickou a fyzickou pohodu to ale nestačí. Důležité je dodržovat zásady zdravého životního stylu, ke kterému patří například pestrý jídelníček, psychohygiena nebo zdravý a dostatečný spánek.

A pokud chcete pro své tělo udělat opravdu hodně, dopřejte mu pro celkovou vitalitu vhodný doplněk stravy. Naši zákazníci v tomto ohledu nedají dopustit na doplněk stravy Expertio s ginkgo bilobou, ženšenem, guaranou, bakopou, zeleným čajem a vitamínem B6.

  • SeminarkyZa1
  • 23.12.2019
  • 0

RYCHLE VYŘEŠÍME, CO VÁS TRÁPÍ. VYBERTE SI NÍŽE.



JIŽ DO 12 DNŮ

Nečtěnější blog

Zjistěte, jak vylepšit svoji pozornost

  • 22.06.2020
  • 0

Žijeme ve světě plném informací, které leží na dosah ruky. Proplouvají kolem jakoby nic – internet, reklamy, e-maily, sociální sítě apod. Často je těžké se v nich orientovat a ještě těžší je při takovém množství informací ovládnout svou pozornost a plně se soustředit na práci nebo studium. Zjistěte, jak s pozorností pracovat a posílit ji.

Více

Chcete se naučit německy? Poradíme vám

  • 04.05.2020
  • 0

Němčina je v očích spousty lidí náročným cizím jazykem. Jeho tvrdost u některých dokonce budí odpor a úspěšně se mu vyhýbají. Na druhou stranu bychom si měli přiznat, že tento cizí jazyk je vzhledem k poloze naší země opravdu důležitý a v pracovním i osobním životě nám může otevřít spoustu dveří. Jak se ale s učením němčiny poprat?

Více

5 tipů pro lepší produktivitu při učení

  • 13.01.2020
  • 0

Pokud se právě připravujete na maturitu, náročnou zkoušku nebo státnice, jste tu správně. Nyní vám představíme 5 tipů na zvýšení vaší produktivity při učení, díky kterým se zvládnete „nadrtit“ opravdu kvantum učiva za minimální čas.

Více

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Plné znění pravidel pro zpracování osobních údajů. Další informace