Nespavost nebo také insomnie je závažná spánková porucha, která má za důsledek snížení celkové kvality života.
Spánek – proč je tak důležitý?
Dlouhodobý nedostatek spánku může vést k psychickým problémům, halucinacím a v konečném důsledku také způsobuje smrt. Jedná se tedy bezesporu o důležitou součást našeho života. Během spánku tělo relaxuje a připravuje se na další den.
Jak poznáte nespavost?
Problémy s usínáním
Každý čas od času nemůže usnout. Většinou je na vině nesprávná spánková hygiena, tedy systém opatření, která usnadňují usínání. Například večer by se neměla jíst těžká jídla, během pozdního odpoledne se nedoporučuje pití kávy apod. Pokud ani dodržování správné spánkové hygieny nepomůže, jedná se s velkou pravděpodobností o spánkovou poruchu.
Časté buzení v průběhu noci
Je běžné, že se lidé v průběhu noci probudí a odskočí si třeba na toaletu nebo pro skleničku vody. Pokud se však buzení opakuje, a to několikrát během spánku, něco je špatně.
Brzké probouzení
Délka spánku se u jednotlivých lidí může lišit. Většinou se jedná o 6–8 hodin. Nicméně může jít o nespavost, pokud se člověk běžně probouzí po 4 nebo třeba 5 hodinách, aniž by se cítil odpočatý.
Špatná kvalita spánku
Pokud nemáte problémy s usínáním, běžně dopřáváte svému tělu alespoň 8 hodin spánku denně a přesto se cítíte v průběhu dne unavení, může být na vině jeho špatná kvalita, kterou způsobuje například spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou. V takovém případě se nemocný v průběhu noci několikrát probudí, aniž by si to uvědomoval. Kvalitu spánku může snižovat také alkohol.
Příčiny nespavosti
Stres
Náročné období v práci, zkoušky, problémy v rodině, to všechno spojuje právě stres a následné problémy se spánkem, které celou situaci ještě zhoršují.
Nedostatečná spánková hygiena
Spánková hygiena neboli soubor pravidel, které je potřeba dodržovat v průběhu celého dne, pomáhá zajistit tělu kvalitní a bezproblémový spánek. Mnoho lidí spánkovou hygienu podceňuje a často se tak potýkají s nespavostí, aniž by k ní vedly závažnější důvody.
Psychické a fyzické obtíže
Bolest, svědění, astma, kašel, arytmie, úzkost a mnohé další obtíže zhoršují kvalitu spánku a mohou vést k nespavosti.
Jak z toho ven?
V první řadě je potřeba si osvojit pravidla spánkové hygieny. Důležité je také vyhýbat se stresujícím situacím a zakázat si práci do pozdních hodin. V případě přetrvávajících problémů vám mohou pomoci léky nebo bylinné doplňky stravy. Naši zákazníci si například oblíbili doplněk stravy Expertio.
A hlavně, nezapomeňte své tělo udržovat v psychické i fyzické pohodě.
