[Blog]

Poznejte příčiny nespavosti a předcházejte tak únavě

Nespavost nebo také insomnie je závažná spánková porucha, která má za důsledek snížení celkové kvality života. 



Spánek – proč je tak důležitý?

Dlouhodobý nedostatek spánku může vést k psychickým problémům, halucinacím a v konečném důsledku také způsobuje smrt. Jedná se tedy bezesporu o důležitou součást našeho života. Během spánku tělo relaxuje a připravuje se na další den.

Jak poznáte nespavost?

Problémy s usínáním

Každý čas od času nemůže usnout. Většinou je na vině nesprávná spánková hygiena, tedy systém opatření, která usnadňují usínání. Například večer by se neměla jíst těžká jídla, během pozdního odpoledne se nedoporučuje pití kávy apod. Pokud ani dodržování správné spánkové hygieny nepomůže, jedná se s velkou pravděpodobností o spánkovou poruchu. 

Časté buzení v průběhu noci

Je běžné, že se lidé v průběhu noci probudí a odskočí si třeba na toaletu nebo pro skleničku vody. Pokud se však buzení opakuje, a to několikrát během spánku, něco je špatně.

Brzké probouzení

Délka spánku se u jednotlivých lidí může lišit. Většinou se jedná o 6–8 hodin. Nicméně může jít o nespavost, pokud se člověk běžně probouzí po 4 nebo třeba 5 hodinách, aniž by se cítil odpočatý.

Špatná kvalita spánku

Pokud nemáte problémy s usínáním, běžně dopřáváte svému tělu alespoň 8 hodin spánku denně a přesto se cítíte v průběhu dne unavení, může být na vině jeho špatná kvalita, kterou způsobuje například spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou. V takovém případě se nemocný v průběhu noci několikrát probudí, aniž by si to uvědomoval. Kvalitu spánku může snižovat také alkohol.

 

Příčiny nespavosti

Stres

Náročné období v práci, zkoušky, problémy v rodině, to všechno spojuje právě stres a následné problémy se spánkem, které celou situaci ještě zhoršují.

Nedostatečná spánková hygiena

Spánková hygiena neboli soubor pravidel, které je potřeba dodržovat v průběhu celého dne, pomáhá zajistit tělu kvalitní a bezproblémový spánek. Mnoho lidí spánkovou hygienu podceňuje a často se tak potýkají s nespavostí, aniž by k ní vedly závažnější důvody.

Psychické a fyzické obtíže

Bolest, svědění, astma, kašel, arytmie, úzkost a mnohé další obtíže zhoršují kvalitu spánku a mohou vést k nespavosti.

Jak z toho ven?

V první řadě je potřeba si osvojit pravidla spánkové hygieny. Důležité je také vyhýbat se stresujícím situacím a zakázat si práci do pozdních hodin. V případě přetrvávajících problémů vám mohou pomoci léky nebo bylinné doplňky stravy. Naši zákazníci si například oblíbili doplněk stravy Expertio.

A hlavně, nezapomeňte své tělo udržovat v psychické i fyzické pohodě. 

Sdílet

Podobné články

06. 01. 2025

Životní dovednosti, které by měly být součástí školního vzdělávání

V dnešním rychle se měnícím světě by mělo školní vzdělávání zahrnovat nejen akademické znalosti, ale i klíčové životní dovednosti. Tyto dovednosti, jako je finanční gramotnost, kritické myšlení, emoční inteligence a komunikační schopnosti, jsou nezbytné pro úspěšný a vyrovnaný život. Vzdělávací systém by měl připravit studenty na reálný svět tím, že je vybaví těmito nástroji, které jim umožní efektivně spravovat své finance, analyzovat informace, porozumět vlastním emocím a komunikovat s ostatními. Cílem je, aby byli schopnými a odpovědnými členy společnosti.

29. 04. 2020

Zabraňte totálnímu vyčerpání svého organismu

Totální vyčerpání organismu může potkat každého z nás a mnozí k němu nemají daleko. Především v dnešním době, kdy lidé stále někam spěchají, nic nestíhají a žijí v permanentním stresu. Pracovat přesčas už není výjimkou. Náročné brigády při studiu jsou běžnou praxí. Koníčky a zájmy jdou stranou. Pokud je také váš život uspěchaný a vyčerpávající, buďte na pozoru. Vyčerpání organismu může nastat zničehonic.

20. 01. 2025

Online vs. prezenční výuka: výhody a nevýhody

S rozvojem technologií a měnícími se potřebami studentů se debata o online a prezenční výuce stala aktuálnější než kdy dřív. Každý z těchto formátů nabízí své výhody i nevýhody, které mohou ovlivnit kvalitu vzdělávání a celkový zážitek studentů. Online výuka přináší flexibilitu a přístup odkudkoli, zatímco prezenční výuka umožňuje přímou interakci s učitelem a vrstevníky. Tento článek porovnává obě metody z hlediska efektivity, flexibility, sociální interakce a přístupu ke vzdělání, aby pomohl pochopit, která z nich může lépe vyhovovat různým typům studentů a situacím.

Novinky do vašeho e-mailu

Získejte informace, jak si zjednodušit studium a bonusy zdarma

Odesláním formuáře souhlasíte se Zásadami ochrany osobních údajů

Copyright © seminarkyza1.cz 2024

Převodem logo Mastercard logo Gopay logo Visa logo